1. Öltözködés

Ez először is évszaktól függ. Ez nem igazán téli sport, bár az elvetemültebbek, néha még ilyenkor is űzik, de nem ajánlatos, mivel nem lehet nagykabátban futni... Szóval leginkább április-október környékén menj futni. Időjárástól függően vegyél röid-, vagy melegítőnadrágot, és egy pólót. Ne feledd, nem divatbemutatóra mész, csak futni! Mindenképpen rugalmas anyagból a nadrágod, a pólót már a te ízlésed dönti el.

A lábadra természetesen edzőcipő kerül, lehetőleg olyat válassz, ami tartja a bokádat, így elkerülheted a sérüléseket. Ha fájna a térded, használhatsz térdgumit, amit sportboltokban szerezhetsz be. A csuklópántra ugyanez vonatkozik.

2. A hajad

Aki sportol, annak gondolom egyértelmű, hogy összefogja a haját, de azért leírom. Mondanom sem kell, hogy nem túl kellemes, ha a hajad ott libeg a szemed előtt, szóval legegyszerűbb, ha egy copfba összefogod, illetve használhatsz fejpántot is.

3. Mielőtt nekikezdenél: a bemelegítés

A bemelegítés nagyon fontos, mert így kerülheted el a sérüléseket, és hidd el nem túl kellemes, ha kificamodik a bokád, vagy meghúzódik.

A bemelegítést ugrálással kezd, azt hiszem ezt nem kell részleteznem. Ezután jön a nyújtás. Nyújtás gyakorltokat ülve, és állva egyaránt végezhetsz, kinek hogy tetszik.  Fentről lefelé haladj. Kedjük a nyakkal. Végezz nyakkörzéseket, de csak finoman. Aztán jönnek a kezek.  Végezhetsz karkörzéseket. Ittvan még néhány módszer.

1.Tedd hátra a kezeidet, és kulcsold össze, majd emeld meg, hogy vizszíntesbe kerüljenek. Ismételd meg párszor.

2. Most is hátra kell tenned a kezeidet, de most a tarkód mögött. Fogd meg az egyik kezeddel a másik csuklódat, és húzd először jobbra, aztán balra. Ha érzed, hogy húzódik az alkarod, akor jól csinálod.

Most jön a törzs. Végezz törzskörzéseket, gondolom ezeket mindenki tudja, aki volt már testnevelés órán.

Most jön a legfontosabb: a láb. A láb izmait mozgatja meg leginkább a futás, úgyhogy ezt nagyon alaposan csináld.

1. Ülj le a földre. Bal lábadat nyútsd ki, a másikat pedig tedd hátra. Próbáld meg elérni a bal lábfejedet. Ha nem szoktál ilyesmit csinálni, csak finoman, ne nagyon erőltesd, mert könnyen elszakadhat egy szalagod. Cseréld meg párszor a lábaidat.

2. A gyakorlat majdnem ugyanaz, mint az előbbi, csak ezesetben a lábadat előre teszed, úgy hogy derékszöget zárjon be a másikkal.

Ha ezeket elvégezted, csinálhatsz bokakörzéseket is.

A bemelegítést ugrálással zárd.

4. Maga a futás

Ezután elindulhatsz. Futhatsz parkban, utcán, akárhol. Ahol neked tetszik. Először ne tegyél meg túl nagy távot, és ne feledd: nem az iram. Idővel egyre nagyobb távokat tehetsz meg.

5. Másnap

Ne ijedj meg, ha másnap mindened fáj. Ez csak izomláz. Ha folytatni akarod, szokj hozzá! :P