1. �lt�zk�d�s

Ez el�sz�r is �vszakt�l f�gg. Ez nem igaz�n t�li sport, b�r az elvetem�ltebbek, n�ha m�g ilyenkor is �zik, de nem aj�nlatos, mivel nem lehet nagykab�tban futni... Sz�val legink�bb �prilis-okt�ber k�rny�k�n menj futni. Id�j�r�st�l f�gg�en vegy�l r�id-, vagy meleg�t�nadr�got, �s egy p�l�t. Ne feledd, nem divatbemutat�ra m�sz, csak futni! Mindenk�ppen rugalmas anyagb�l a nadr�god, a p�l�t m�r a te �zl�sed d�nti el.

A l�badra term�szetesen edz�cip� ker�l, lehet�leg olyat v�lassz, ami tartja a bok�dat, �gy elker�lheted a s�r�l�seket. Ha f�jna a t�rded, haszn�lhatsz t�rdgumit, amit sportboltokban szerezhetsz be. A csukl�p�ntra ugyanez vonatkozik.

2. A hajad

Aki sportol, annak gondolom egy�rtelm�, hogy �sszefogja a haj�t, de az�rt le�rom. Mondanom sem kell, hogy nem t�l kellemes, ha a hajad ott libeg a szemed el�tt, sz�val legegyszer�bb, ha egy copfba �sszefogod, illetve haszn�lhatsz fejp�ntot is.

3. Miel�tt nekikezden�l: a bemeleg�t�s

A bemeleg�t�s nagyon fontos, mert �gy ker�lheted el a s�r�l�seket, �s hidd el nem t�l kellemes, ha kificamodik a bok�d, vagy megh�z�dik.

A bemeleg�t�st ugr�l�ssal kezd, azt hiszem ezt nem kell r�szleteznem. Ezut�n j�n a ny�jt�s. Ny�jt�s gyakorltokat �lve, �s �llva egyar�nt v�gezhetsz, kinek hogy tetszik.  Fentr�l lefel� haladj. Kedj�k a nyakkal. V�gezz nyakk�rz�seket, de csak finoman. Azt�n j�nnek a kezek.  V�gezhetsz kark�rz�seket. Ittvan m�g n�h�ny m�dszer.

1.Tedd h�tra a kezeidet, �s kulcsold �ssze, majd emeld meg, hogy vizsz�ntesbe ker�ljenek. Ism�teld meg p�rszor.

2. Most is h�tra kell tenned a kezeidet, de most a tark�d m�g�tt. Fogd meg az egyik kezeddel a m�sik csukl�dat, �s h�zd el�sz�r jobbra, azt�n balra. Ha �rzed, hogy h�z�dik az alkarod, akor j�l csin�lod.

Most j�n a t�rzs. V�gezz t�rzsk�rz�seket, gondolom ezeket mindenki tudja, aki volt m�r testnevel�s �r�n.

Most j�n a legfontosabb: a l�b. A l�b izmait mozgatja meg legink�bb a fut�s, �gyhogy ezt nagyon alaposan csin�ld.

1. �lj le a f�ldre. Bal l�badat ny�tsd ki, a m�sikat pedig tedd h�tra. Pr�b�ld meg el�rni a bal l�bfejedet. Ha nem szokt�l ilyesmit csin�lni, csak finoman, ne nagyon er�ltesd, mert k�nnyen elszakadhat egy szalagod. Cser�ld meg p�rszor a l�baidat.

2. A gyakorlat majdnem ugyanaz, mint az el�bbi, csak ezesetben a l�badat el�re teszed, �gy hogy der�ksz�get z�rjon be a m�sikkal.

Ha ezeket elv�gezted, csin�lhatsz bokak�rz�seket is.

A bemeleg�t�st ugr�l�ssal z�rd.

4. Maga a fut�s

Ezut�n elindulhatsz. Futhatsz parkban, utc�n, ak�rhol. Ahol neked tetszik. El�sz�r ne tegy�l meg t�l nagy t�vot, �s ne feledd: nem az iram. Id�vel egyre nagyobb t�vokat tehetsz meg.

5. M�snap

Ne ijedj meg, ha m�snap mindened f�j. Ez csak izoml�z. Ha folytatni akarod, szokj hozz�! :P