Csajszilap
CIKKEK
CIKKEK : Jga-szoba

Jga-szoba

Judit  2008.06.08. 12:57

Mi is az a jga? s hogyan kell csinlni?

Mi a jga?

A felletes szemll szmra, vagy els ltsra, tornagyakorlatok sorozata. Van benne nyjtzkods s trzscsavars. Van benne hanyattfekvsben lbemels s fejenlls. Van benne knnyen elsajtthat, egyszer s van benne sok gyakorlst ignyl, bonyolult testhelyzet. A jga jellegbl addan, brki gyakorolhatja, nemtl, kortl s testalkattl fggetlenl. A gyakorlatok az lettani hatsaik figyelembevtelvel sajtosan vannak sszelltva. A vgrehajtsuk mdja - temezsben s a lgzssel val sszehangoltsgban - klnleges. Kivlan alkalmas a mozgsszegny letmd, az egyoldal vagy kttt sporttevkenysg, vagy a fizikai s szellemi kifradssal jr munka egszsgre kros hatsainak ellenslyozsra. A jga gyakorlatai megmozgatjk, s kiegyenslyozott mkdsre sztnzik a test izmait, izleteit, a csontrendszert, a bels szerveket, az rrendszert s az agy sejtjeit. Hatsuk rvn javthatod egszsgedet, harmonizlhatod testslyodat, lgzsedet, vrkeringsedet s nvelheted szellemi teljestkpessgedet. Specilis gyakorlatok rvn jtkony hatst gyakorolhatsz brd szpsgre, szexualitsodra, idegrendszered mkdsre is. A jga foglalkozik a lelki leted harmnijval is. Meditativ gondolatok, relaxcis mondatok s szellemi tantsok rvn rzelmi letedre s ezltal krnyezetedre s a krnyezeteddel val kapcsolatodra is jtkony hatst gyakorol. Javthatod a csaldtagjaiddal s ms emberekkel val j viszonyodat.

Teht a jga egy tervszer, klnleges lettani hatsaik figyelembevtelvel sszelltott, testi-, lelki-, s szellemi gyakorlatok sorozata, amit brki gyakorolhat, s segtsgvel megrizheti, javthatja egszsgt, harmonijt, ellenll s teljest kpessgeit.

A jga ez, s ennl jval tbb!

 

Jgagyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat Te is elvgezheted, otthon!

I.Lgzgyakorlatok

A jga lgzsgyakorlatok alapja a teljes jgalgzs,
ami hrom lgzsmdbl s ngy lgzsfzisbl tevdik ssze.

A hasi lgzsnl kilgzskor a hasizmok erteljes sszehzsval a hasfalat behzzuk. Ezltal nveljk a hasri nyomst, a rekeszizom ellazulva felemelkedik, miltal a td trfogata hosszirnyban cskken s a td als rszbl a leveg kiprseldik. Belgzskor a hasizmok elernyesztsvel "pocakot nvesztnk", amivel helyet biztostunk a lefel mozg s ezltal a td als rsznek a trfogatt nvel rekeszizomnak. A hasi lgzs kzben a mellkas s a vllak mozdulatlanok.
Mellkasi lgzskor a mellkas szktsvel majd tgtsval vgezzk a ki- s a be- lgzst, amivel a td kzps rszt "szellztetjk" meg. Ekkor a hasfal s a vllak nem vesznek rszt a lgzsben.
A kulcscsonti vagy fels lgzskor a vllak, a kulcscsont s a fels bordk fggleges irny leengedse, majd felemelse ltal vltoztatjuk a td fels rsznek a trfogatt, s vgezzk ezltal a ki- s a belgzst.
A hromfle lgzst kln-kln is gyakorolhatjuk, majd sszefzve ket ttrhetnk a teljes jgalgzsre.

Kilgzsre hasfalbehzs, mellkas szkts s vll leengeds,
majd belgzsre pocaknvels, mellkas tgts s vllemels.

Br a fenti irnyok -rtelemszeren- ll testhelyzetre vonatkoznak, a lgzsgyakorlatokat fleg kezdetben, rdemes fekv helyzetben vgezni. Ebben a helyzetben a legknnyebb a megtanulsuk, s gy tudjuk a legknnyebben ellenrizni a lgzsnket, az egyik tenyernket a hasunkra, a msikat a mellkasunkra helyezve.

A lgzsnek ngy szakaszt klnbztetjk meg.
A kilgzs (rcsaka - sz) eltvoltja a tdbl az elhasznlt levegt, paraszimpatikus hatsa rvn nyugtatja az idegrendszert, ellaztja az izmokat, s cskkenti a vrnyomst, valamint a pulzusszmot.
A lgzssznet (sunjaka - tl) alatt a sejtek regenerldnak, az idegrendszer pihen az energik felhalmozdnak.
A belgzs (praka - tavasz) kitgtja a td lghlyagocskit, friss levegt beramoltatva, valamint szimpatikus idegrendszeri hatsa rvn aktivl hats az izmokra, emeli a vrnyomst s a pulzusszmot.
A lgzsvisszatarts (kumbhaka - nyr) alatt az izmok s az idegrendszer aktv, teljestkpessgnek maximumn van, az energik felhasznldnak.

A lgzssznet s a lgzsvisszatarts alatt lell, pontosabban "elcsendesl" a lgz idegek elektromos tevkenysge s gy a lgzssznet kivlan alkalmas a "befel figyelsre". A jgi ezt ki is hasznlja, s tudatosan nyjtja a lgzssznet idejt, ezzel megteremtve a lehetsget a prna (szerv-letenergia, pontosabban szervrzet) ramls megindulsra s az ramls figyelsre. Gondoljunk csak a ma is hasznlatos kifejezsnkre: "Llegzett visszafojtva figyel.".

Ezek utn mr csak a lgzs tempjt, temt kell meghatroznunk s hozzfoghatunk az lettanilag helyes, teljes jgalgzs gyakorlshoz. A legtbb embernl a kilgzs 4-5, a lgzs sznet 1, a belgzs 3-4, s a lgzsvisszatarts is 1 msodpercig, vagy rvidebb ideig tart. A teljes jgalgzs gazdasgosabb, lassbb s nyugodtabb, hiszen ilyenkor a teljes tdnkkel llegznk.
A teljes jgalgzs tempja haladknl, lgzgyakorlat esetn, ltalban 8-16-8-16 msodperc. Ha a teljes jgalgzst kezdknt vagy jga testgyakorlatok kzben vgezzk, akkor a temp 8-4-8-4, ami a mozgssal sszhangban vgezve ltalban mindenki szmra megfelel.

Teht fekdjnk hanyatt s hasfalunkat behzva, mellkasunkat szktve, vllainkat leengedve, erteljesen llegezznk ki.
1. Belgzs (8 mp): pocaknvels, mellkas tgts s vllemels.
     Verblis szuggeszti: "Tdm megtelik levegvel."
2. Lgzs visszatarts (4 mp):
     Verblis szuggeszti: "A friss leveg sztrad a testemben."
3. Kilgzs (16 mp): hasfalbehzs, mellkas szkts s vll leengeds.
     Verblis szuggeszti: "Az elhasznlt s fradt leveg kiramlik bellem."
4. Lgzs sznet (4 mp):
     Verblis szuggeszti: "Pihenek, felfrisslk."

A gyakorlataink sorn, a teljes jgalgzsen kvl sok ms, specilis lgzsgyakorlatot is alkalmazunk, mint pldul a Nap lgzs, Hold lgzs, prna hajt lgzs, a csakra vagy kundalini lgzs, hfejleszt vagy ht lgzs, tisztt-, fujtat-, "h"-, erst-, nyugtat- lgzs.

 

II.Lazts s relaxci

"A maga nemben pratlan s egyedlll az nlazts (savszana), amely alkalmas a test izmainak teljes ellaztsra, az rtelem s rzelem pihentetsre. Ez a jgagyakorlat mindenkinek ajnlhat s letkorra, egszsgi llapotra val tekintet nlkl elnys hats." - rta Dr. Nemessuri Mihly az 1968-ban kiadott, Jga cm knyv elszavban.

Mi teht ez a fontos gyakorlat, ms nven jgipihens vagy hullapz, amit ma is minden jgi rendszeresen gyakorol?

A savszana gyakorlata teljesen ellaztja a testet, megnyugtatja az idegrendszert s elcsendesti a gondolatokat. Lehetv teszi, hogy a vr egyenletesen ramoljon az egsz testben. Felhasznlhat betegsgek, lelki panaszok gygytsra is, nem vletlen, hogy a modern pszichoterpia, az autogn trning egyik alapgyakorlatv lett. Egyb jgagyakorlatok kztt pihenskppen, relaxci bevezetseknt vagy nll gyakorlatknt is vgezhetjk. Cl a test izmainak ellaztsa, az idegrendszer megnyugtatsa s a gondolatok elcsendestse a "hullapz" ltal.

A savszana gyakorlsakor a testnket 3 szinten pihentetjk:
A fizikai testnket s vele az tertestnket, ellaztjuk, elneheztjk s hagyjuk "tehetetlenl" heverni.
Az idegrendszernket s vele az asztrltestnket, megnyugtatjuk, gondtalann, jkedvv s boldogg tesszk.
A gondolatainkat s vele a mentl testnket, elcsendestjk, agyfltekink mkdst harmonizljuk, "kirestjk".

Gyakorlshoz keressnk csendes s nyugodt helyet, ahov 15-30 percre elvonulhatunk. A flhomly s halk, meditcis zene segtsgnkre lehet. Fekdjnk hanyatt, szemeinket csukjuk be, lbaink s karjaink kis terpeszben legyenek, a tenyereink felfel nzzenek. A legalkalmasabb pz, fknt kezdetben a hanyattfekvs, de vlaszthatunk ms, sajt magunk szmra szimpatikusabb testhelyzetet is, pldul hasonfekvst vagy knyelmes l helyzetet.

Elszr nyugtassuk a lgzsnket. Cskkentsk a belgzs- s nyjtsuk a kilgzs hosszt. "Rvid belgzs s hossz, shajtsszer kilgzs." Magunkban ismteljk hromszor: "A lgzsem nyugodt s egyenletes."
Ezutn kvetkezhet a test ellaztsa. Kpzeletben a jobb lbfejnkre koncentrlunk, kilgzsre ellaztjuk s magunkban a "Jobb lbfejem lazulj el!", "A jobb lbfejem ellazult." verblis szuggesztit mondjuk. Kvetkezik a lbszr, a trd, a comb, majd ugyanez a bal lbon. Ilyen rszletessggel haladjunk vgig a kt karunkon, majd hasonl mdon laztsuk el a cspt, a ht-, has-, s a mell izmait. Folytassuk a nyak laztsval, majd az "Arcbr simulj ki!", "Homlok simulj ki!" s a "Fejbr simulj ki!" szuggesztik segtsgvel laztsuk el ezeket a testrszeket is.
Vgl megerstjk az ellazulst. "Teljesen laza vagyok."

Ezt kveten, hasonl lpsekben haladhatunk az elnehezls, tehetetlenn vls, majd az idegrendszer s gondolatok szintjn tovbb.

A savszant lehetleg ne hirtelen fejezzk be. A "visszatrs" fokozatos legyen, 1-2 perc alatt trtnjen, a lazts mlysgtl fggen. Befejezs eltt ismt a lgzsre koncentrljunk, s az utols 3-4 mlyebb belgzs alatt fesztsk meg keznk, lbunk vagy az arcunk izmait.

 

 

NEW

Fi-lny bartsg

Pattanstalantsunk

 

Nehz napok - a suliban

A bartsg buktati


 

 

ld

 

Navigation

Men

Cikkek

Chat

Extrk

Help! 

Ajnl

Hrlevl

Frum

Szerelem

Szrakozs

Llek

 

Design by: 
LidoDesign 

 

 

 
 
 
Szerinted...
Lezrt szavazsok
 
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Szmll
Induls: 2005-02-21
 
 

Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros