V�nusz-di�ta
Minden h�napban �t�lj�k azokat a „bizonyos napokat”, melyek t�bb�nknek kellemetlens�get okoznak. Pedig ha tudn�nk, hogy hat�kony seg�ts�g lehet a zs�r�get�sben, lehet, hogy nem is fogn�nk fel olyan drasztikusan.
 

Ciklikus zs�r�get�s

Tudom, hogy els�re egy kicsit hihetetlennek t�nik ez az elm�let, de tudom�nyos k�s�rletek bebizony�tott�k, hogy a menstru�ci� �sszef�gg�sbe hozhat� a fogy�ssal. Minderre a n�ies jegyek�rt felel�s �sztrog�n hormon h�vta fel a kutat�orvosok figyelm�t. E nemi hormon befoly�solja az �rzelmeket, er�s�ti a csontokat, gondoskodik a g�mb�lyded form�kr�l, fiataloss� var�zsolja a b�rt, s�t er�teljesebb hat�st fejt ki az izmok fel�p�t�s�re, mint azt eddig hitt�k. Kutat�sok kimutatt�k, hogy azok a n�k, akik edz�seiket a havi ciklus v�ltoz� hormonszintj�hez �ll�tj�k, k�nnyebben szabadulnak meg a felesleges zs�rt�l.

Menstru�ci� �s fogy�s

1. f�zis

A di�ta elej�t mindig a menstru�ci�s v�rz�s kezdete jelzi. Az els� f�zis a ciklus 1. napj�t�l a 7. napig tart. Ilyenkor az �sztrog�n, a progeszteron �s az LH hormon szintje m�lyponton van. A szervezet nagyon lassan n�velni kezdi az �sztrog�n termel�s�t. M�regtelen�t� folyamat indul be, hiszen a v�rrel egy�tt a felgy�lemlett salakanyag �s a v�z is t�vozik a szervezetb�l, ennek k�vetkezt�ben a s�ly egy-k�t kil�val cs�kken. �m ebben az id�szakban nagyon sokunkat �hs�g�rzet fog el, ez�rt ker�lni kell a csokikat �s egy�b nyal�nks�gokat, hiszen seg�ts�g�kkel hamar felszaladnak a zs�rp�rn�k.
Ebben az id�szakban naponta legal�bb 2-3 liter folyad�k sz�ks�ges, ez lehet �sv�nyv�z is vagy 100%-os gy�m�lcsl�. A gy�m�lcs �s z�lds�g fogyaszt�sa nagyon fontos, hiszen rengeteg v�rt vesz�t szervezt�nk, ez�rt megfelel� p�tl�sra van sz�ks�g.

Minta�trend

Reggeli: egy szelet pir�t�s, v�konyan vajazva, hozz� gy�m�lcssal�ta. Lehet�leg ker�ld a k�v� fogyaszt�s�t, helyette igy�l te�t vagy cik�ri�b�l k�sz�lt k�v�t.

Eb�d: p�rolt z�lds�g grillezett sov�ny h�ssal.

Vacsora: s�lt csirkecomb, z�lds�gsal�t�val, (�s egy kis desszerttel – csak a farkas�hs�g ellen). 

2. f�zis

A ciklus els� napj�t�l sz�m�tott 7. �s 11. nap k�z�tti id�szak. Ekkor az �sztrog�nszint hirtelen felsz�kik, �s ett�l kezdve megemelkedik a progeszteron szintje is. Az emelked�s miatt, ebben az id�szakban lehet a leghat�konyabban fogyni. Mindez azzal magyar�zhat�, hogy a nemi hormonok felgyors�tj�k a zs�ranyagcser�t, �s az edz�s ut�ni regener�ci�s id�szakot. Amikor az �sztrog�n koncentr�ci�ja magasabb a v�rben, szervezet�nk gyorsabban, l�tv�nyosan reag�l az elv�gzett s�lyz�s gyakorlatokra. Aki eddig nem sportolt, az legal�bb egy harminc perces testmozg�st iktasson be ebbe az id�szakba. Aki pedig eddig is akt�van sportolt egy kicsit n�velje a terhel�st. Az�rt arra nagyon kell figyelni, hogy ne er�ltess�k meg magunkat, hiszen ilyenkor k�nnyebben megs�r�lhet�nk.

Minta�trend

Reggeli: gy�m�lcssal�ta joghurttal.

Eb�d: s�lt, vagy grill csirke, sal�t�val.

Vacsora: roston s�lt h�s, p�rolt z�lds�ggel hozz� id�nygy�m�lcs (meggy, cseresznye, m�lna, s�rgadinnye, g�r�gdinnye, stb.) 

3. f�zis

A ciklus els� napj�t�l sz�m�tva a 14. �s 18. nap k�z�tt id�szak. A pete�r�s (ovul�ci�) ut�n szinte azonnal cs�kken az �sztrog�n mennyis�ge, a progeszteronszint pedig rohamosan emelkedik. A m�h ny�lkah�rty�ja �jra kezd fel�p�lni. Ebben a f�zisban nagyon oda kell figyelni az �kez�sre, hiszen a hormonv�ltoz�s miatt, rohamosan szaladhatnak fel a kil�k.
A gy�m�lcs �s z�lds�g fogyaszt�sa nagyon fontos, hisz nem csak megfelel� vitamint �s �sv�nyi anyagot juttatnak szervezet�nkbe, hanem �rt�kes ballasztanyagokat is, melyek seg�tik az em�szt�st. Ebben a szakaszban ez l�nyeges, mert a progeszteron ellaz�tja a beleket, ett�l ellustulnak, ami puffad�shoz, sz�kreked�shez vezet.

Minta�trend

Reggeli: m�zli tejjel vagy joghurttal �s egy poh�r gy�m�lcsl�.

Eb�d: sov�ny h�s, sal�t�val.

Vacsora: csirkeh�s, sal�t�val hozz� id�nygy�m�lcs.

4. f�zis

A ciklus els� napj�t�l sz�m�tva a 18. napt�l a k�vetkez� menstru�ci�ig. Cs�kken az �sztrog�n-progeszteronszint, melynek a k�vetkezm�nye: premenstru�ci�s t�netek. Melyek lehetnek g�rcs�k, puffad�s, hangulatv�ltoz�sok, folyad�k visszatart�s (�d�ma), s�lygyarapod�s, ingerl�kenys�g, fokozott �tv�gy, s�v�rg�s bizonyos �telek ir�nt, letargia, f�radts�g, �lmatlans�g �s az eml�k puhas�ga, melyek a menstru�ci�s ciklushoz k�thet�k. A PMS-ben szenved� n�k fele csak enyhe t�netekr�l sz�mol be, a m�sik fel�k azonban ilyenkor igen komoly probl�m�kkal k�zd.

A legt�bb n�n�l farkas�hs�g �s �dess�gi ir�nti v�gy jelentkezik, mely az alacsony szerotoninszintnek k�sz�nhet�. Ilyenkor �dess�g helyett c�lszer� h�velyeseket, rizst, halat, sov�ny h�sokat enni, melyek megnyugtatj�k az idegeket �s elmulasztj�k a hirtelen j�tt �tv�gyat.

Minta�trend

Reggeli: pir�t�s vajjal �s lekv�rral – hogy egy kicsit adjunk az �lvezeteknek – �sv�nyv�zzel vagy gy�m�lcsl�vel.

Eb�d: Bors�f�zel�k t�k�rtoj�ssal vagy sov�ny h�ssal.

Vacsora: csirkeh�s, sal�t�val hozz� desszertk�nt pedig gy�m�lcssal�ta.

!Forr�s!: N�i Port�l